中考体育考试注意事项_体育中考考试应试技巧
近几年,随着各地对中考体育考试的重视,考生们也开始分享如何应对中考体育考试的技巧与方法了,下面为大家准备了中考体育考试注意事项,通过调整饮食、规律作息、心态调整等方面,来帮助大家提高体育中考成绩,下面就来详细了解一下。
中考体育考试注意事项
注意及时恢复体能
关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。
考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量的体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。
注意:合理训练,避免出现考前损伤。
考试前饮食注意事项
考试前一个月饮食注意:
中考前一个月左右,一般是训练的强化期。这时候的运动量较大,身体比较疲惫,同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。
必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类(牛肉、鸡肉为宜)
每日必吃馒头、包子、大米等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。
足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,一块牛肉、适量肌肉,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
新鲜蔬菜、水果必不可少,可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。
合理训练,避免出现考前损伤。
体育考试前一周饮食注意
考试前一周一般运动量会相对减少,不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
考试当天饮食注意
考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等。
牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
补充葡萄糖:考前可适当补充一定的糖分,这对考试确实有一定的帮助。切记:不可饮用高浓度葡萄糖,需在考前30分钟—1小时左右饮用。
适当补充水和食物:考前30—1小时左右,可适当补充淡水(温水)和水果,如香蕉,苹果等。牢记:不可饮用冰镇水和碳酸饮料,不可吃太撑,以5—6分饱为宜。
注意:油腻刺激食物不吃,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,容易导致胃痛无法专心备考。
附:中考跳绳训练计划
中考跳绳训练计划(每天进行3组左右的练习),注意放松。
1、定时跳:就是严格按照1分钟进行练习。
2、计数跳:不计时间,规定好一定的数值,让学生达到。目的在于训练学生下肢耐力和协调性。(30秒计时,练习跳绳的速度;1分30秒,练习学生跳绳的耐力)
3、花样跳绳:交叉跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练学生跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
注意:前30秒左右因为体力好,所以在保证不失误的前提下速度上一定要最快。最后20—30秒会出现体力下降,小腿酸痛等,所有摇绳幅度加大,起跳高度要适当进行调整,从而减少不必要的失误,增加稳定性。
中考体育考试注意事项
注意及时恢复体能
关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。
考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量的体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。
注意:合理训练,避免出现考前损伤。
考试前饮食注意事项
考试前一个月饮食注意:
中考前一个月左右,一般是训练的强化期。这时候的运动量较大,身体比较疲惫,同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。
必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类(牛肉、鸡肉为宜)
每日必吃馒头、包子、大米等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。
足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,一块牛肉、适量肌肉,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
新鲜蔬菜、水果必不可少,可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。
合理训练,避免出现考前损伤。
体育考试前一周饮食注意
考试前一周一般运动量会相对减少,不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
考试当天饮食注意
考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等。
牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
补充葡萄糖:考前可适当补充一定的糖分,这对考试确实有一定的帮助。切记:不可饮用高浓度葡萄糖,需在考前30分钟—1小时左右饮用。
适当补充水和食物:考前30—1小时左右,可适当补充淡水(温水)和水果,如香蕉,苹果等。牢记:不可饮用冰镇水和碳酸饮料,不可吃太撑,以5—6分饱为宜。
注意:油腻刺激食物不吃,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,容易导致胃痛无法专心备考。
附:中考跳绳训练计划
中考跳绳训练计划(每天进行3组左右的练习),注意放松。
1、定时跳:就是严格按照1分钟进行练习。
2、计数跳:不计时间,规定好一定的数值,让学生达到。目的在于训练学生下肢耐力和协调性。(30秒计时,练习跳绳的速度;1分30秒,练习学生跳绳的耐力)
3、花样跳绳:交叉跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练学生跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
注意:前30秒左右因为体力好,所以在保证不失误的前提下速度上一定要最快。最后20—30秒会出现体力下降,小腿酸痛等,所有摇绳幅度加大,起跳高度要适当进行调整,从而减少不必要的失误,增加稳定性。